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Tabla Alimenticia Alimentos Frecuencia Hombres Mujeres Cantidad Sugerida Lácteos bajos en grasa Diaria 3 tazas 3 tazas Verduras Diaria 2 platos crudos o cocidos 2 platos crudos o cocidos Frutas Diaria 3 unidades 3 unidades Pescado 2 veces por semana 1 presa mediana 1 presa mediana Pollo, pavo o carnes sin grasa 2 veces por semana 1 bistec o presa mediana 1 bistec o presa mediana Legumbres 2 veces por semana 1 plato 1 plato chico Huevos 2 a 3 veces por semana 1 unidad 1 unidad Cereales, pastas o papas cocidad 4 a 5 veces por semana 1 plato 1 plato chico Pan Diaria 2-3 unidades 1 1/2 unidad Aceite y otras grasas Diaria Poca cantidad Poca cantidad Azúcar Diaria Poca, máx. 4 cdtas Poca, máx. 4 cdtas Agua Diaria 6 a 8 vasos 6 a 8 vasos Aporte calórico apróximado 2500 1800

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