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Viñeta Autocuidado

El autocuidado implica poner atención en las dos principales causas de obesidad, las cuales son, la nutrición por exceso y el sedentarismo. Usted puede seguir los próximos consejos prácticos para tener una alimentación saludable y un aumento de la actividad física.


Para una alimentación saludable
Evite o reduzca la compra de productos alto en contenido de azúcares (chocolates, dulces en general, jugos o bebidas azucaradas).

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Evite o reduzca la compra de productos alto en contenido de grasas (papas fritas, snacks en general, helados, carnes de alto contenido en grasas)

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¡Lea las etiqueta de los productos! y prefiera aquellos con menos calorías, libres de ácidos grasos trans, libre de grasas saturadas y con bajo contenido de sodio.

Al cocinar sus alimentos evite cocer los aceites y grasas, ya que al denaturarse por el calor resultan menos saludables.

Saltee los alimentos en sartenes u ollas antiadherentes y así puede evitar el uso de grasas para saltear.

Consuma alimentos regularmente 3 a 4 veces al día.

Procure consumir al día 3 porciones de frutas y dos de vegetales de distintos colores.

Consuma tres veces en el día productos lácteos (leche, yogur, quesillo) de preferencia descremado.

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Consuma legumbres dos veces a la semana (porotos, garbanzos, lentejas, arvejas).

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Consuma pescado dos veces a la semana.

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Evite consumir alimentos entre las comidas

Puede beber toda el agua que desee. Evite cualquier tipo de bebida azucarada.

Procure alimentarse en ambientes gratos, concientemente relajado, no en la cama ni frente a televisor o computador.

Evite regalar dulces a los menores y en especial a modo de premio o recompensa.



Ver ejemplos de alimentación saludable

Ver Tabla Alimenticia



Para una actividad física saludable

Camina como mínimo 30 minutos diarios

Realiza ejercicios de estiramiento o elongación

Prefiere recrearte activamente

Realiza pausas activas en el trabajo

Realiza ejercicios 30 minutos 3 veces por semana

Adapta la intensidad a tu ritmo personal procurando mejorar en el tiempo

  (CC) Programa Estrategia contra la Obesidad - Universidad de Concepción - Chile Sitio desarrollado y Hospedado en Dirección de Tecnologías de Información - DTI
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